การนอนหลับ มีความสำคัญต่อสุขภาพมาก เนื่องจากการอดนอนเป็นประจำ ระบบประสาท ระบบทางเดินอาหารต้องทนทุกข์ทรมาน อารมณ์แย่ลง เมื่อนอนไม่หลับ การเผาผลาญอาหารช้าลง น้ำหนักเกิน ปัญหาความดันอาจปรากฏขึ้น ดังนั้นคุณควรดูแลปัญหานี้อย่างแน่นอน นอนหลับสนิทได้อย่างไร นอนหลับอย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ประการแรก การพัฒนากิจวัตรประจำวันที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ

ทางที่ดีควรตื่นระหว่าง 6.30 น. ถึง 8.00 น. และเข้านอนเวลา 22.00 น. 23.00 น. สิ่งนี้ใช้กับผู้ที่มีวันทำงานตั้งแต่ 8 ถึง 9 โมงเช้าถึง 17 ถึง 18 ชั่วโมง แน่นอนว่า บางครั้งการปรับใหม่ก็ยากมาก ดังนั้น คุณจะต้องทำความคุ้นเคยกับระบบการปกครองดังกล่าวภายใน 2 ถึง 3 สัปดาห์ ไม่ว่าในกรณีใดจำเป็นต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัด เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกัน

นอกจากนี้ ควรเลือกเสื้อผ้าที่ใส่สบายสำหรับการนอน จะต้องทำจากวัสดุธรรมชาติ เตียงนอนก็ควรจะสบายเช่นกัน ขอแนะนำให้ซื้อที่นอนและหมอนกระดูก ห้องนอนควรเงียบ เย็น และมืด นั่นคือจำเป็นต้องสร้างเงื่อนไขทั้งหมด เพื่อการนอนหลับที่สบาย ควรจำอะไรอีกบ้าง เกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมในตอนเย็น ก่อนอื่นคุณต้องกิน 3 ถึง 4 ชั่วโมงก่อนนอน

เมื่อท้องอิ่ม คุณจะหลับได้ง่าย แต่หลังจากนั้นก็ตื่นบ่อยได้ เป็นเรื่องยากที่จะหลับในขณะท้องว่าง ดังนั้น คุณไม่ควรหิว ประการที่สอง อาหารควรเบา แต่น่าพอใจ คุณควรกินอะไรเป็นอาหารเย็น อาจเป็นปลาตุ๋นหรืออบ ไข่คนคอทเทจชีส สลัดผัก เนื้อทอด แซนวิช ไส้กรอก ขนมหวาน ผลไม้ไม่เหมาะ นอกจากนี้ อย่าดื่มมากเกินไปในตอนกลางคืน มิฉะนั้น กระเพาะปัสสาวะที่บรรจุมากเกินไปอาจรบกวนได้

อย่างที่คุณเห็น การนอนหลับ สนิทขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ดังนั้น หากมีอาการนอนไม่หลับเป็นประจำ คุณควรดูแลกำจัดปัจจัยที่น่ารำคาญ และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนอย่างเต็มที่ การผ่อนคลายก่อนนอน ความเครียดอย่างต่อเนื่อง ความกังวลและการกระทำจำนวนมาก ทำให้ระบบประสาทรู้สึกตื่นเต้น แน่นอนในสถานะนี้จะเป็นเรื่องยากมากที่จะหลับให้ตรงเวลา นั่นหมายความว่า คุณต้องผ่อนคลายก่อน

การพักผ่อนก่อนเข้านอน จะช่วยกำจัดความคิดครอบงำและความตื่นเต้น การพักผ่อน มีหลายประเภท เลือกอะไรเพื่อการพักผ่อน อาจเป็นการนวด เพลงสงบ เทคนิคการหายใจ การอาบน้ำอุ่น ชาหอมๆ การทำสมาธิ เมื่อพูดถึงเรื่องการนวด คู่นอนสามารถช่วยได้ การนวดตัวเองจะไม่ทำให้ผ่อนคลายมากเกินไป ไม่จำเป็นต้องมีทักษะพิเศษสำหรับสิ่งนี้ การนวดและการลูบจะเพียงพอ

คุณสามารถฟังเพลงสงบ หรือรวมการฟังเข้ากับการทำสมาธิด้วยเทคนิคการหายใจ เมื่อทำสมาธิจะเป็นการดีกว่าที่จะฟังเสียงของธรรมชาติ เสียงฝน เสียงใบไม้กระทบกัน มีเทคนิคการทำสมาธิมากมาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา เทคนิคแรก จำเป็นต้องเปิดหน้าต่างและห่มผ้าอุ่นๆ ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในเรือในแม่น้ำที่เงียบสงบ เรือแกว่งเล็กน้อย ทำให้เกิดเสียงกรอบแกรบ คลื่นซัดเข้าข้างเรือเบาๆ

มีความรู้สึกปลอดภัยและผ่อนคลาย หลังจากนั้นไม่นานการนอนหลับลึกก็เข้ามา เทคนิคที่สอง คุณควรนอนหงายวางขาบนขา และวางมือไว้ใต้ศีรษะ สิ่งสำคัญคือต้องจินตนาการว่าตัวเองอยู่บนสนามหญ้าสีเขียว ภายใต้แสงแดดอันอบอุ่น ลมพัดกระทบหน้า ได้ยินเสียงนกร้อง กลิ่นหญ้า ต่อไป คุณควรจินตนาการว่าดวงอาทิตย์ลับขอบฟ้าไปอย่างไร เสียงนกร้องเงียบลง และอากาศเย็นลง

ไม่จำเป็นต้องพยายามนอนหลับเพียงแค่รู้สึกสงบ การอาบน้ำอุ่นด้วยเกลือทะเล หรือน้ำมันหอมระเหยเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายก่อนนอน หลังจากขั้นตอนการทำน้ำการนอนหลับจะแข็งแรงมาก เมื่อเลือกชาเพื่อการผ่อนคลายคุณควรให้ความสำคัญกับสะระแหน่ บาล์มมะนาว ดอกคาโมไมล์ เครื่องดื่มดังกล่าวมีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อย ในชาคุณสามารถเพิ่มมะนาว หรือส้มฝานรวมทั้งน้ำผึ้งหนึ่งช้อน

แต่นี่เป็นทางเลือก สิ่งที่สามารถรบกวนการนอนหลับ เกมคอมพิวเตอร์ ดูภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้น หรืออ่านหนังสือที่คล้ายกัน เข้าร่วมกิจกรรมที่น่าสนใจพบปะเพื่อนฝูงทะเลาะวิวาท อารมณ์ที่สดใสอาจทำให้นอนไม่หลับ ยิ่งกว่านั้น ไม่สำคัญว่าสิ่งเหล่านี้จะเป็นอารมณ์เชิงบวกหรือเชิงลบ ดังนั้น หากเป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงอารมณ์ดังกล่าวในตอนเย็น และหากการนอนไม่หลับทรมานมาเป็นเวลานาน

คุณสามารถลองรวมหลายๆ วิธีเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่น อาบน้ำและดื่มชามิ้นท์ หรือทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายเสียงเพลงและรับการนวด การเดินกลางแจ้ง ไม่แนะนำให้ทำกิจกรรมกีฬาในช่วงดึก แม้ว่าสิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าทางจิตใจ แต่ก็จะทำให้ตื่นเต้นมากเกินไป ดังนั้นจะหลับยาก แต่การเดินเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ควรเดิน 30 ถึง 40 นาทีก่อนเข้านอน

แต่ถ้าไม่มีเวลา 15 ถึง 20 นาทีจะมีประโยชน์ การเดินเป็นประจำจะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความดันโลหิตสูง เลือดไหลเวียนดีขึ้น การเดินยังดีต่อการลดน้ำหนัก แม้ครึ่งชั่วโมงก็ช่วยเผาผลาญแคลอรีพิเศษได้จำนวนหนึ่ง ในระหว่างการปีนเขาเลือดจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจนความเหนื่อยล้า จะมาถึงความคิดจะชัดเจนขึ้น การเดินดังกล่าวช่วยปรับอารมณ์และจิตใจให้เป็นปกติ การเดินเป็นการผ่อนคลายอย่างหนึ่ง

การเดินมีผลทำให้สงบ ช่วยคิดใหม่เกี่ยวกับข้อมูลที่ได้รับระหว่างวัน วางทุกอย่างไว้บนชั้นวาง ลืมเรื่องวุ่นวายประจำวัน และขจัดผลกระทบจากความเครียด คุณต้องเดินช้าๆในรองเท้า และเสื้อผ้าที่ใส่สบาย คุณไม่ควรฟังเพลงควรให้ความสำคัญกับเสียงของธรรมชาติ แน่นอนว่า หากสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวยคุณควรงดเดิน แต่ถ้าอากาศเย็นลงหรือมีฝนตกปรอยๆ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะหยุดเดิน

หลังจากผ่านไป 3 ถึง 4 วัน ถ้าคุณเดินเป็นประจำ คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง การนอนหลับจะแข็งแรงขึ้นและลึกขึ้น และในตอนเช้า จะมีพละกำลังและพลังงานมากมาย อย่างที่คุณเห็น การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพตามปกติ เป็นสิ่งที่ค่อนข้างบอบบาง และการคืนสภาพนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่มันเป็นไปได้ สิ่งสำคัญคือทำตามขั้นตอนทั้งหมดที่ช่วยให้คุณหลับเป็นประจำ

อ่านต่อได้ที่ >> โครโมโซม อธิบายเกี่ยวกับวิธีทางเซลล์พันธุศาสตร์ระดับโมเลกุล