การนอน ไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นเรื่องจำเป็น ซึ่งร่างกายของเราไม่สามารถทำงานได้ตามปกติ การนอนหลับที่ไม่เหมาะสมนั้นเต็มไปด้วยสุขภาพ ด้วยอาการทางประสาทความเหนื่อยล้า และการพัฒนาของโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็นไปได้ และมีความเป็นไปได้สูงมาก สำหรับคนทันสมัย ​​บางทีสิ่งที่ยากที่สุดคือการเข้านอนให้ตรงเวลา ในเวลาเดียวกัน ระยะเวลาการนอนหลับไม่ได้รับประกันว่า บุคคลจะนอนหลับสบายและพักผ่อน

แต่โชคดีที่คุณเรียนรู้วิธีการนอนหลับให้เพียงพอแม้ในหกชั่วโมง จัดตารางการนอน ซึ่งมันสำคัญมากเมื่อมีคนเข้านอนและตื่นนอน บ่อยครั้งที่ผู้คนที่อดนอนบ่นกับแพทย์ว่าตามจังหวะทางชีววิทยา พวกเขาเป็นนกเค้าแมวตั้งแต่แรกเกิด ดังนั้นพวกเขาจึงไม่สามารถเข้านอนเร็วและตื่นแต่เช้าตรู่ได้ อย่างไรก็ตาม มีความเห็นว่านกเค้าแมว คือคนที่มีจังหวะทางชีวภาพที่เสียถูกรบกวน

ซึ่งไม่ว่าพวกเขาจะชอบหรือไม่ ก็ตามก็ต้องปรับตัวให้เข้ากับระบบการปกครองของนกลาร์ก วิธีจัดการกับมัน หากต้องการเรียนรู้วิธีเข้านอนให้ตรงเวลา ขั้นแรกคุณต้องคุ้นเคยกับการตื่นนอนในเวลาเดียวกัน แล้วร่างกายเองก็จะต้องเข้านอนให้ตรงเวลา เพื่อให้นอนหลับเพียงพอ ผู้ใหญ่ต้องการ 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่เวลานี้ต้องเป็นเวลากลางคืน

สมองต้องการการพักผ่อน สมองของมนุษย์พักผ่อนระหว่างยี่สิบสามในตอนเย็นและหนึ่งในตอนเช้า ในช่วงเย็น การทำงานของสมองในตอนกลางวันจะค่อยๆ หากคนนอนหลับ 6 ถึง 8 ชั่วโมงนี้ แต่ช้ากว่าเวลาที่กำหนดหรือเข้านอนในช่วงบ่ายสมองของเขาจะไม่ได้รับการพักผ่อนอีกต่อไป ส่งผลให้เกิดปัญหาหลงลืม เหม่อลอย ขาดสมาธิได้ และนี่เป็นเพียงจุดเริ่มต้นเท่านั้น ในอนาคตโรคทางกายบางอย่างอาจปรากฏขึ้น

หากคุณไม่สามารถเข้านอนก่อนเที่ยงคืนได้ อย่างน้อยคุณควรเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกัน เพราะจะทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่ทำงานกะกลางคืน ท้ายที่สุด การนอนหลับของคนเหล่านี้ถูกรบกวน ต้องพัฒนาจังหวะบ้าง เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับทุกคนที่จะหลับได้เมื่อจำเป็น เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการนอน ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อย ก่อนเตรียมตัวพักผ่อนในตอนกลางคืนคือการอ่านหนังสือ

ดูทีวี ท้ายที่สุดสิ่งนี้ไม่ได้ช่วยให้นอนหลับดี ตรงกันข้าม สมองในเวลานี้ไม่ได้พัก แต่ทำงาน นอกจากนี้ยังมีผู้ชื่นชอบการชมภาพยนตร์ระทึกขวัญ ฆาตกรรม และนิยายวิทยาศาสตร์ในตอนกลางคืน ท้ายที่สุดแล้ว ข้อมูลทั้งหมดที่เราได้รับในตอนกลางคืนจะถูกประมวลผลโดยสมองและจิตใจ เป็นผลให้คนๆหนึ่งเดินไปรอบๆเสียพฤติกรรมที่ไม่ลงรอยกันบางอย่างปรากฏขึ้น

ผู้ที่ดูหรือฟังทีวีจะไม่เข้าสู่ระยะลึกของการนอนหลับ แต่จะง่วงซึมหรือระยะแรกของการนอนหลับที่ไม่ใช่ช่วง REM เท่านั้น โดยทั่วไป อาการง่วงนอนเป็นภาวะที่สะกดจิต เมื่อนักวิจัยบางคนระบุว่า คนๆหนึ่งสามารถสะกดจิตตัวเองได้ ดังนั้น เมื่อเราหลับ เราไม่ควรคิดถึงสิ่งที่ไม่จำเป็น โดยเฉพาะเรื่องแย่ๆ เรื่องงาน และปัญหาต่างๆ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคุณต้องปรับแต่งว่า ตอนนี้ร่างกายของเราจะพักผ่อนอย่างสมบูรณ์

คิดเกี่ยวกับสิ่งที่เป็นบวก หากมีความคิดหมกมุ่นบางอย่างที่ยากจะกำจัดออก ก็มีแบบฝึกหัดง่ายๆหนึ่งข้อสำหรับสิ่งนี้ ควรกลอกตาไปทางขวาและซ้ายเร็วๆ 2 ถึง 25 ครั้ง ด้วยความช่วยเหลือของแบบฝึกหัดดังกล่าว สมองบางส่วนของเราจะถูก นวด ซึ่งจะขจัดความคิดครอบงำ เพื่อให้หลับสบาย อุณหภูมิอากาศในห้องควรอยู่ที่ประมาณ 18 องศา คุณสามารถห่มผ้าอุ่นๆได้ ร่างกายควรจะอบอุ่น และศีรษะควรจะเย็น

เป็นการดีที่จะคุ้นเคยกับการนอนหลับโดยเปิดหน้าต่างไว้ จากนี้คนจะไม่ป่วยหากคุณปรับแต่งว่าสิ่งนี้จำเป็น ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับวางหมอนไว้ในที่เย็น เช่น ระเบียง ก่อนนอนไม่นาน และนอนลงบนหมอนเย็น ก่อนเข้านอน บ่อยครั้งที่เราไม่สังเกตว่ามีวัตถุกะพริบมากมายในห้องที่อยู่ใกล้เรา ซึ่งเบี่ยงเบนความสนใจจากการนอนหลับปกติ

เช่น โทรศัพท์มือถือกำลังชาร์จ ไฟแสดงสถานะสว่างขึ้นเมื่อปิดทีวี คอมพิวเตอร์ เป็นต้น ขั้นตอนการนอนหลับ อาจเป็นไปได้ว่าทุกคนรู้เรื่อง เช่น ลุกขึ้นผิดขา สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคนๆหนึ่งตื่นขึ้นในขณะหลับสนิท ตื่นขึ้นมาในระยะนี้คนๆหนึ่งจะรู้สึกหนักใจตลอดทั้งวัน เพื่อให้เข้าใจว่า เขาตื่นขึ้นในช่วงใดคุณสามารถทำการทดลองได้ จำเป็นต้องกำหนดเวลาที่คนต้องการตื่นนอนในตอนเช้าเช่นเจ็ดโมงเช้า

หากวันรุ่งขึ้นตื่นขึ้นเวลานี้ เขารู้สึกไม่ดี บางทีเขาอาจตื่นขึ้นในช่วงหลับลึก ในวันถัดไป คุณสามารถลองตื่นให้เร็วขึ้น 10 นาที พยายามอย่างแท้จริง 2 ถึง 3 ครั้ง และคุณจะพบเวลาที่เหมาะสม สำหรับบางคน ระยะของการหลับลึกอาจกินเวลาสี่สิบนาที ในขณะที่อีกช่วงหนึ่งอาจเป็นหนึ่งชั่วโมง สำหรับหนึ่งในสามอาจเป็นหนึ่งชั่วโมงยี่สิบ เป็นต้น นั่นคือทั้งหมดจะอยู่ในช่วงเวลานี้โดยประมาณ

แบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพสำหรับ การนอน ไม่หลับ และตอนนี้ให้พิจารณาการออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์ กับอาการนอนไม่หลับ ถ้ามี ในการทำเช่นนี้ ให้หลับตา จินตนาการว่ามีกระดานดำของโรงเรียนอยู่ข้างหน้าคุณ คุณมีชอล์คอยู่ในมือ และคุณวาดหมายเลข 33 ทำช้าๆ ต้องดึงหมายเลขในใจเป็นเวลาห้านาที และอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่ได้ผล ซึ่งรับประกันว่า ไม่เพียงแต่การนอนหลับที่มีคุณภาพเท่านั้น

แต่ยังช่วยคลายความเครียด เหตุการณ์อันไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นระหว่างวัน หรือในชีวิตอีกด้วย หากมีความคิดที่ไม่พึงประสงค์ และมีการจดจำสถานการณ์บางอย่าง และเลื่อนไปมาในหัวตลอดเวลาคุณควรนำเสนอภาพถ่ายขนาดใหญ่ ซึ่งเหตุการณ์นี้เพิ่งถูกบันทึก ภาพถ่ายควรมีขนาดใหญ่ที่สุดเท่าที่คุณจะจินตนาการได้ต่อไป คุณควรจินตนาการว่า คุณมีผ้าขนหนูอยู่ในมือพร้อมกับของเหลวที่ละลายรูปภาพนี้ที่พิมพ์บนกระจก

ควรจุ่มผ้าขนหนูลงในสารละลายและเริ่มจากขอบใดๆ ล้างภาพนี้อย่างระมัดระวัง เมื่อล้างให้สะอาดหมดจด จะสามารถลดความสำคัญของเหตุการณ์นี้ได้อย่างมาก เพื่อให้ได้ผลดีที่สุดจากการออกกำลังกาย คุณสามารถทำซ้ำเป็นระยะๆ

อ่านต่อได้ที่ >> อาหารฟาสต์ฟู้ด อธิบายเกี่ยวกับน้ำตาลรวมถึงอาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป