การออกกำลังกาย คุณต้องการความแปลกใหม่ และความประทับใจบนเตียงหรือไม่ นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าไม่จำเป็นต้องอ่านกามาสูตรแต่ต้องเล่นกีฬา อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคน ดังนั้น คุณจะเพิ่มความสุขให้กับการเกี้ยวพาราสีด้วยความช่วยเหลือ ของการออกกำลังกายได้อย่างไร คาร์ดิโอสำหรับทุกคน โดยทั่วไปแล้วกิจกรรมใดๆก็ตามที่ทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้น และปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศที่เร็วขึ้นและลึกขึ้น จะเพิ่มระดับความสุขของคุณ

แต่คาร์ดิโอจะทำงานได้ดีที่สุด และไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกอะไร เดินเร็วๆหรือปั่นจักรยาน สิ่งสำคัญคือการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้น จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังร่างกายส่วนล่างอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เติมออกซิเจนและสารอาหารในเนื้อเยื่อ ยิ่งกว่านั้นคาร์ดิโอก็เหมือนความรักที่ยอมคนทุกเพศทุกวัย จากการศึกษาของนักวิทยาศาสตร์ที่มหาวิทยาลัยเทกซัส ทั้ง 2 เพศได้รับประโยชน์จากกิจกรรมดังกล่าว

ผู้ชายมีการแข็งตัวที่แรงขึ้นและผู้หญิงมีความเร้าอารมณ์เพิ่มขึ้น ดังนั้น หากคุณต้องการความเพลิดเพลิน อย่าลืมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในบทความนี้เราจะแสดงวิธีทำโดยไม่ต้องออกจากบ้าน คู่รักที่ออกกำลังกายด้วยกันจะอยู่ด้วยกันได้นานขึ้น ดังนั้น อย่าลืมออกเดทที่โรงยิม การวิจัยพิสูจน์ว่า การออกกำลังกาย ทำให้เกิดความตื่นตัว ซึ่งเป็นสาเหตุที่หลายคนดูมีเสน่ห์เป็นพิเศษเมื่ออยู่ในโรงยิม โฟกัสที่คู่ของคุณ ประสานการออกกำลังกายของคุณ

การวิ่งด้วยกันในจังหวะเดียวกัน เพื่อเสริมสร้างความสัมพันธ์ทางอารมณ์ของคุณ ลงเล่นน้ำ นักวิทยาศาสตร์จากฮาร์วาร์ดพบว่าการว่ายน้ำ เป็นกุญแจสู่ชีวิตรักที่ยืนยาวและกระฉับกระเฉง ในนักว่ายน้ำทั้งหญิงและชาย อายุ 60 ปีขึ้นไป กิจกรรมบนเตียงคล้ายกับระดับความสัมพันธ์ ทางกายของคนอายุน้อยกว่า 20 ปี ตามที่ผู้เชี่ยวชาญอธิบาย การว่ายน้ำพัฒนาความอดทน เพิ่มเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ข้อต่อมีความยืดหยุ่นและปริมาณกล้ามเนื้อ

การว่ายน้ำเป็นตัวช่วยที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด ซึ่งมักส่งผลต่อความใคร่ ข้อเท็จจริง การออกกำลังกายในน้ำยังช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ซึ่งเป็นโบนัสที่ชัดเจนสำหรับผู้ที่มีไขมันสะสม นอกจากการปรับปรุงรูปร่างและสุขภาพแล้ว ยังส่งผลต่อคุณภาพของความสุขบนเตียงด้วย น้ำหนักที่มากเกินไปจะลดความสามารถในการตื่นเต้น และในผู้ชายจะนำไปสู่การหย่อนสมรรถภาพทางเพศ เนื่องจากการสะสมของฮอร์โมนในเนื้อเยื่อไขมัน

ทำงานแกนกลางและหน้าท้องของคุณ กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรง และยืดหยุ่นรวมถึงก้อนกดรวมอยู่ในงานที่มีภาระเกือบทุกชนิด รวมถึงคนที่กำลังรอคุณอยู่บนเตียง การรับและมอบความสุขให้กัน อาจเป็นกิจกรรมที่ค่อนข้างยาว ข่าวดีมันยังเผาผลาญแคลอรีพิเศษอีกด้วย สิ่งที่นักวิทยาศาสตร์ไม่ทำ ตัวอย่างเช่น นักสรีรวิทยา เจย์ วิลเลียมส์ในวารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์ได้ทำลายความเชื่อผิดๆที่ว่า การนอนบนเตียงสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 300 กิโลแคลอรี

เขาอ้างว่าการเกี้ยวพาราสี 6 นาทีทำให้เราใช้พลังงานเพียง 21 กิโลแคลอรีเท่านั้น ตามแหล่งอื่นๆมันน่าเศร้ายิ่งกว่า 30 นาทีจะมีราคา 85 ถึง 100 กิโลแคลอรี การศึกษาอ้างว่าผู้ชายเผาผลาญได้ 4 กิโลแคลอรีต่อนาทีขณะอยู่บนเตียง นั่นคือน้อยกว่าขณะวิ่ง 2 เท่าและผู้หญิงเผาผลาญได้ 3 กิโลแคลอรี ปรากฏว่าครึ่งชั่วโมงในห้องนอนเทียบเท่า ในแง่ของพลังงานกับการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่ในแง่ของระดับความสุข กิจกรรมเหล่านี้ไม่สามารถเปรียบเทียบได้อย่างแน่นอน

รวมถึงไม่มีนักวิทยาศาสตร์คนใดจะพิสูจน์เป็นอย่างอื่นได้ ท่ายืดต้นขาด้านในกบ นักสรีรวิทยา ลิซ เนโพเรนท์ สหรัฐอเมริกาอ้างว่าการออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคู่รักทุกคู่ ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในสถานที่ที่จำเป็นที่สุด สำหรับการร่วมรักทางกามารมณ์ ยืดต้นขาด้านในและขาหนีบ นอกจากนี้ ยังช่วยคลายความเครียดซึ่งเป็นตัวการสำคัญของความใคร่ วิธีการทำ ยืนตัวตรง กางขาเพื่อที่ว่าเมื่อคุณหมอบ เข่าของคุณจะเป็นมุมฉากกับพื้น

ถือดัมเบลล์ไว้ในมือของคุณ เท้ามองไปในทิศทางต่างๆกัน โดยวางห่างจากกันมากที่สุด ค่อยๆหมอบให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ มือที่มีดัมเบลอยู่ด้านล่าง จับที่ด้านล่างแล้วโยกขึ้นลงเพื่อเพิ่มภาระให้กับเส้นเอ็น ค่อยๆขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลัง และบั้นท้ายของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถเพิ่มการยกดัมเบลไปที่หน้าอกเมื่อยืนขึ้น แบบฝึกหัดครึ่งสะพาน การออกกำลังกายที่ดูเรียบง่ายนี้เทียบได้กับการยกน้ำหนักกับบาร์

ช่วยเพิ่มความทนทานได้มาก เพียงรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณหรือให้ดีกว่านั้น ทำในตอนเช้าและตอนเย็นโดยเป็นส่วนหนึ่งของการยืดกล้ามเนื้อ วิธีการทำ คุกเข่าขาติดกัน เท้าขนานกัน กดให้แน่นกับพื้น เอามือข้างหนึ่งกลับมาวางไว้ที่พื้น งอลำตัวโดยให้แขนอีกข้างยื่นออกไปด้านหลังในมุม 45 องศา ค้างท่านี้ไว้และยืดให้สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนจะกลับสู่ท่าเริ่มต้น สำคัญอย่างอหลังและขาและอย่านั่งหลัง การออกกำลังกายเคเกล

แม้ว่าจะได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ แต่การออกกำลังกายของเคเกลนั้น ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกาย และเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน และนั่นหมายถึงการถึงจุดสุดยอดที่สดใสและยาวนานขึ้น แม้ว่าผู้หญิงจะทราบข้อมูลเพิ่มเติม เกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้ แต่ควรแนะนำเป็นพิเศษหลังคลอดบุตรแต่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่า ช่วยให้ผู้ชายป้องกันการหลั่งเร็วได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา

เป็นครั้งแรกที่ผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ลองใช้ขณะปัสสาวะ เกร็งกล้ามเนื้อเพื่อให้การสตรีมบางลง หรือดีขึ้นหยุดลงโดยสิ้นเชิง จำไว้ว่ากลุ่มกล้ามเนื้อใดที่เกร็ง สำคัญ การศึกษาพิสูจน์ว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ป่วยที่ทำแบบฝึกหัดเคเกลกำลังทำผิดทดสอบตัวเอง ในผู้หญิงด้วยความตึงของกล้ามเนื้อ ที่เกี่ยวข้องภายในช่องคลอดมีความรู้สึกบีบรัดและดึงขึ้น ไม่ว่าคุณจะชอบท่ามิชชันนารีหรือท่าคาวเกิร์ล กระดูกเชิงกรานทำหน้าที่ส่วนใหญ่

การเคลื่อนไหวที่ทรงพลังเหล่านี้ อาจทำให้คุณเหนื่อยได้ เว้นแต่คุณจะมีรูปร่างที่ดี เน้นที่การบริหารก้น น่องและเอ็นร้อยหวายเพื่อเพิ่มความทนทานและความยืดหยุ่น ท่าออกกำลังกายนี้ยังช่วยกระชับรูปร่างให้สวยงาม สุขภาพดี เสริมความดูดีอีกด้วย วิธีการทำ นอนหงาย ไหล่และแขนกดแน่นกับพื้น ฝ่ามือคว่ำลง งอเข่าจนเกือบเป็นมุมฉาก ยกกระดูกเชิงกรานของคุณให้สูงที่สุดและค้างอยู่ที่ด้านบนสัก 2 ถึง 3 วินาทีทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในหนึ่งชุด

ในการเพิ่มน้ำหนักอย่าลดก้นลงไปที่พื้น ให้หยุดเหนือพื้นไม่กี่เซนติเมตร ไม้กระดาน ไม้กระดานเป็นวิธีการที่เหมาะสมอย่างยิ่ง ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องชั้นที่ลึกที่สุด กล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง และด้วยไม้กระดานนี้จะช่วยปั๊มแขน ต้นขาและบั้นท้าย เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ที่ช่วยสร้างความอดทน และไม่ถูกทอดทิ้งให้ทำงานถัดจากคู่ที่ขยันขันแข็งมากขึ้น ทำไม้กระดานอย่างน้อยวันละครั้ง และพยายามอยู่ในท่านี้มากกว่า 1 นาที

บทความที่น่าสนใจ : จิตวิทยา จากมุมมองของจิตวิทยาบุคลิกภาพและพลังงานมาจากไหน