อาหารฟาสต์ฟู้ด น้ำตาล สำหรับการกลั่นนั่นคือน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ คุณค่าทางโภชนาการของมันคือศูนย์ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ง่ายและเร็วที่สุด ซึ่งถูกดูดซึมได้ทันทีและนักกีฬา ในกระบวนการฝึกซ้อมจำเป็นต้องได้รับผลทันที จำกัดน้ำตาลขัดสีในอาหารของคุณไว้ที่ 10 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดของคุณ ทางเลือกที่ดีคือเจลให้พลังงาน โภชนาการการกีฬาแบบพิเศษในรูปของเจลที่ช่วยดับกระหาย ให้น้ำตาลและเกลือในปริมาณที่ต้องการ

ซึ่งหมายความว่าจะช่วยฟื้นฟูพละกำลังได้อย่างรวดเร็ว คุณสามารถใช้ลูกพรุนแอปริคอตแห้ง ลูกเกด กล้วย ส้มในปริมาณเล็กน้อยแทนน้ำตาล คุกกี้ข้าวโอ๊ตบด อาหารจานด่วนและอาหารสำเร็จรูป พูดตามตรงบางครั้งแม้แต่ผู้ที่พยายามปฏิบัติ ตามหลักการของการรับประทาน อาหาร เพื่อสุขภาพก็ต้องการจัด วันหยุดท้องให้กับตัวเอง และปรนนิบัติตัวเองด้วยพิซซ่าหอมๆ แฮมเบอร์เกอร์ฉ่ำๆ หรือเฟรนช์ฟรายส์ราดซอส แต่อาหารทั้งหมดที่ให้บริการ

ในร้าน อาหารฟาสต์ฟู้ด คือแคลอรีที่ว่างเปล่า ไขมันอิ่มตัวจำนวนมาก สารปรุงแต่งรสชาติ หากคุณทานอาหารฟาสต์ฟู้ดในทางที่ผิด กล้ามเนื้อที่คุณสร้างมานานจะกลายเป็นสารหลวม ในที่สุดความพยายามทั้งหมด ในการสร้างรูปร่างที่ตึงจะลดลงเป็นศูนย์ ในทางกลับกัน แนนซี คลาร์ก นักโภชนาการการกีฬาที่ผ่านการรับรอง และที่ปรึกษานักกีฬามืออาชีพ เชื่อว่าการรับประทาน อาหาร เพื่อสุขภาพไม่ควรเป็นลัทธิ ผู้เชี่ยวชาญมั่นใจว่าหากคุณปรนนิบัติตัวเอง

อาหารโปรดเดือนละครั้ง แม้ว่าจะไม่ใช่อาหารที่มีประโยชน์ที่สุด แต่ก็ไม่รบกวนความสำเร็จด้านกีฬาของคุณ ยิ่งไปกว่านั้น แนนซี คลาร์กเชื่อว่าอาหารนักกีฬาที่ดีต่อสุขภาพสามารถประกอบด้วย 85 ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของอาหารที่เหมาะสม และมีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุล และ 10 ถึง 15 เปอร์เซ็นต์ของ อาหาร ที่คนคนหนึ่งชื่นชอบ ทั้งหมดข้างต้นใช้กับการบริโภคผลิตภัณฑ์บางอย่างมากเกินไป นี่ไม่ได้หมายความว่าควรแยกอาหารเหล่านี้ ออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

ก็เพียงพอที่จะลดจำนวน และสร้างอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ อนาสตาเซีย ซีมาโนวา เทรนเนอร์ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ผู้ชนะการแข่งขันเพาะกายในหมวด สุขภาพ ฟิตเนส อันตรายของผลิตภัณฑ์อาหารเฉพาะ สำหรับนักกีฬาแต่ละคนขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ กีฬา เป้าหมาย ขั้นตอนการเตรียมการ เร็วๆ นี้และจะมีการแข่งขันหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเรากำลังพูดถึงนักกีฬาประเภทใด เขาเป็นมืออาชีพหรือมือสมัครเล่น

ตัวอย่างเช่น นักเพาะกายมืออาชีพในขั้นตอนสุดท้าย ของการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน ไม่สามารถกินช็อกโกแลตแท่งได้ มันจะถูกเติมด้วยน้ำทันทีและรูปร่างจะถูกทำลาย สำหรับนักกีฬาฮอกกี้มือสมัครเล่น ความหวานนี้จะไม่เจ็บมาก โดยทั่วไป หากคุณคำนึงถึงพารามิเตอร์แต่ละตัวที่ฉันระบุไว้ ข้อมูลจะกลายเป็นบทความทางวิทยาศาสตร์มากกว่า 1 บทความ ดังนั้น จะมุ่งเน้นไปที่ผลิตภัณฑ์ที่จะไม่เป็นประโยชน์สำหรับนักกีฬาใดๆ เช่นเดียวกับคนธรรมดา

นี่คือโซเดียมคลอไรด์นั่นคือเกลือ เกลือทำหน้าที่ของอิเล็กโทรไลต์ ในร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะ ซึ่งจำเป็นสำหรับการผ่านของกระแสประสาท และการหดตัวของกล้ามเนื้อ หากปราศจากเกลือ ร่างกายก็จะหยุดทำงาน และชีวิตก็สิ้นสุดลง เราได้รับโซเดียมเพียงพอจากการรับประทานอาหารในแต่ละวัน การโรยเกลือแกงบนจานที่คุณกำลัง จะกินถือเป็นการซ้ำซ้อน จากมุมมองของกีฬา ความเสียหายที่สำคัญที่สุด เกิดขึ้นกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

เนื่องจากการใช้เกลือในทางที่ผิด ทำให้ความยืดหยุ่นของหลอดเลือดลดลง ซึ่งนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับความดัน มันลดความสามารถของคุณในการผลักดันตัวเองจนถึงขีดจำกัด ดังนั้น จึงบรรลุผลลัพธ์ใหม่ ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ครูสอนออกกำลังกาย ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้เป็นอันตรายต่อนักกีฬา ประการที่ 1 แอลกอฮอล์ช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกาย และในทางกลับกันคอร์ติซอลก็เป็นฮอร์โมน เร่งปฏิกิริยาที่สลายโปรตีนของกล้ามเนื้อ เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

รวมถึงไขมันในร่างกาย ประการที่ 2 โซดา นอกจากนี้ยังทำลายกล้ามเนื้อ และโบนัสเพื่อความสวยงามก็คือการเคลือบฟัน เมื่อใช้มากระดับโพแทสเซียมในเลือดจะลดลง แม้จะลดลงเล็กน้อย แต่ก็สามารถส่งผลต่อการทำงานของหัวใจ และระบบประสาทและกล้ามเนื้อ อาการทั่วไปคือกล้ามเนื้อตึง กระตุก เป็นตะคริวหัวใจสั่นและคลื่นไส้ และเมื่อคนคนหนึ่งเป็นนักกีฬา มันก็ง่ายที่จะสับสนกับการฝึกมากเกินไป จำเป็นต้องแยกภาวะโพแทสเซียมในเลือดออก

บางครั้งก็เพียงพอที่จะเอาโคล่าซีโร่ออก ประการที่ 3 อาหารจานด่วน ของทอด โดนัท พายทอด นักเก็ต อาหารฟาสต์ฟู้ด ทอดด้วยน้ำมันคุณภาพต่ำ หรืออีกนัยหนึ่งคือไขมันทรานส์ เมื่ออยู่ในร่างกาย กรดไขมันทรานส์จะทำลายเมแทบอลิซึมของเซลล์อย่างจริงจัง ซึ่งนำไปสู่การเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และภูมิคุ้มกันบกพร่อง มักกระตุ้นให้เกิดภาวะหัวใจวาย และเมื่อพิจารณาจากภาระในหัวใจของนักกีฬาแล้ว จะเป็นการดีกว่าที่จะไม่ล่อลวงและกีดกันผลิตภัณฑ์เหล่านี้

ปลดปล่อยพลังงานของร่างกาย จากการประมวลผลจุดอ่อนที่เป็นอันตราย เพื่อให้ได้ผลการเล่นกีฬา ประการที่ 4 ขนมอบหวาน เค้ก เค้ก คุกกี้ นอกจากนี้ยังมีแคลอรีเปล่าจำนวนมาก แต่ไม่เพียงเกิดจากไขมันที่เติมไฮโดรเจน แต่ยังรวมถึงน้ำตาลด้วยและไขมัน บวกกับน้ำตาลเป็นระเบิดเวลาสำหรับการสะสมของไขมัน ในบริเวณที่กำหนดเป็นพิเศษ หน้าท้องและหลังส่วนล่างบวกกับสะโพกของผู้หญิง ทั้งหมดนี้ปรุงรสด้วย เครื่องเทศจากเซลลูไลท์และอารมณ์แปรปรวน

เนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็ว และกระดานกระโดดน้ำดังกล่าวไม่อนุญาตให้ร่างกายทิ้งไขมันใต้ผิวหนัง ไว้ในระดับต่ำเนื่องจากอินซูลินที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้ สามารถนำมาประกอบได้ไม่เฉพาะกับนักกีฬามืออาชีพเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี หรือต้องการลดน้ำหนักจากน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อนำอาหาร 4 กลุ่มนี้ออก คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ ทั้งในด้านความเป็นอยู่และรูปร่างหน้าตา

อ่านต่อได้ที่ >> โรคอ้วน อธิบายเกี่ยวกับการจำแนกประเภทของโรคอ้วนรวมถึงการรักษา